寒くなり立ち仕事で腰に痛み出始めていませんか？

2026年11月13日

冬になると、立ち仕事をしている方から「仕事中に腰が重くなる」「夕方になると腰がつらい」といったお悩みを聞くことが増えてきます。
販売員、飲食店、美容師、調理の方など、長時間立ったまま働く方は、寒さに加えて姿勢や体重のかけ方にも注意が必要です。

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体を冷やさないことは大切ですが、腰まわりを温めるだけでは、立ち仕事による負担が残る場合があります。

寒い場所では、無意識に肩をすくめたり、体を丸めたりして、筋肉に力が入りやすくなります。さらに、次のような姿勢が続くと、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。

つまり、冬の腰痛対策では「冷やさないこと」に加えて、姿勢や体の使い方を見直すことが大切です。

同じ姿勢を続けないよう、左右の足へゆっくり体重を移動させましょう。可能であれば、数分に一度、かかとの上げ下げや膝の曲げ伸ばしを行うのもおすすめです。

• 片足に体重をかけ続けない
• 両足でバランスよく立つことを意識する

• 休憩中に軽く歩く
• 無理のない範囲で股関節を動かす

靴下や靴などで足元の冷えを防ぎつつ、休憩中は座りっぱなしにならないよう、軽く歩いたり足首を動かしたりしましょう。

温めることと動かすことを組み合わせるのがポイントです。

※痛みが強くなる動きは避け、無理のない範囲で行いましょう。

腰痛が気になる場合でも、原因が腰だけとは限りません。骨盤の傾き、股関節の動き、背中やお尻、太ももの緊張などが、立ち姿勢に関係していることもあります。

江東住吉整体院ピュアカイロでは、腰だけでなく骨盤や背骨、筋肉のバランスなど、お身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。

また、一人ひとりのお身体に合わせたセルフケアや日常生活での注意点もお伝えしています。

江東区で腰痛を相談できる整体院をお探しの方は、つらさを我慢し続けず、一度ご相談ください。

江東区の整体なら、骨盤矯正、肩こり･腰痛･頭痛が改善できる江東住吉整体院ピュアカイロにお任せ下さい！